Magnez to jedna z tych rzeczy, które powinniśmy suplementować. I chociaż magnez znajduje się w wielu produktach żywnościowych, to warto pamiętać, że produkty te, często przetworzone, nie zawierają już tak dużych ilości magnezu, by uzupełnić nasze zapotrzebowanie. A to jest spore.
Potrzebujemy magnezu, bo jego niedobór może prowadzić do skurczy, drgania powiek, rozdrażnienia, nerwowości, niepokoju, zmęczenia.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez to:
- u mężczyzn: 420 mg magnezu
- u kobiet: 320 mg/dzień
W dzisiejszych czasach praktycznie niemożliwe jest dostarczanie prawidłowych ilości mikroelementów, bo żywność – z uwagi na to, że jest bardziej przetworzona, już tyle ich nie zawiera. To dlatego warto suplementować magnez. Ale nawet i przy suplementacji warto zwrócić uwagę na kilka kwestii.
Po co nam magnez? Rola magnezu w organizmie
Magnez odpowiada za kilkaset reakcji biochemicznych w naszym organizmie.
Jakie to reakcje i za co jest odpowiedzialny magnez?
- za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i naszych mięśni
- produkuje energię i białko
- utrzymuje tętno na stałym poziomie
- ma wpływ na stan naszych kości
- reguluje poziom glukozy we krwi
- wspiera odporność
Jednym słowem, magnez działa na wielu obszarach funkcjonowania naszego organizmu, dlatego powinniśmy dbać o to, by utrzymywać magnez na odpowiednim poziomie.
Magnez. Lek czy suplement?
Najważniejsza: lek czy suplement? Każdy lekarz doradzi Ci, żeby kupować leki z magnezem, a nie suplementy. A to dlatego, że są lepszej jakości, bardziej sprawdzone (muszą przejść różne procedury, by zostać uznane za lek). Suplementy mogą też zawierać magnez w takiej formie, które jest słabo przyswajalna dla naszego organizmu. Dlatego lepiej od razu sięgnijcie po lek.
Przykładowe leki z magnezem:
- Asmag B6;
- Filomag B6
- Lactomag B6;
- Magne B6;
- Magne B6 Forte;
- Magvit B6;
- Maglek B6;
- Slow Mag;
- Slow Mag B6
Niedobór magnezu. Do czego prowadzi?
Niedobór magnezu na dłuższą metę może być niebezpieczny. Do czego prowadzi?
- spadek odporności
- zmęczenie
- drżenie powiek i rąk
- skurcze mięśni, np. uporczywe skurcze łydek
- migreny
- bolesne miesiączkowanie
- stany lękowe i niepokój
- depresja
- kołatanie serca
- rozchwianie emocjonalne
Szczególnie warto przyjmować magnez w przypadku osób pracujących umysłowo, uczniów i studentów, osób odczuwających przemęczenie oraz osób z chorobami neurologicznymi.
Magnez a ciąża
Każdy przypadek jest indywidualny, dlatego lepiej suplementację magnezu u kobiet w ciąży skonsultować. Niektóre źródła podają, że magnez może wywoływać problemy z utrzymaniem ciąży. Niemniej jednak np. w takich chorobach, jak epilepsja czy stwardnienie rozsiane, będzie on dużo bardziej wskazany.
Zobacz też: Melisa. Jakie ma właściwości zdrowotne?
Magnez. Jakie produkty zawierają magnez?
Jak już wspomnieliśmy, obecnie produkty żywnościowe są często przetworzone i dlatego nie zaiwerają wystarczających ilości magnezu. Naturalnie natomiast warto sięgać po:
- orzechy
- gorzką czekoladę
- kakao
- niektóre warzywa (np. groszek i szpinak)
- jarmuż
- natka pietruszki
- pieczywo ciemne
- rośliny strączkowe
- sałata
- banany
- kukurydza
Zobacz też: Wpływ czystka na proces odchudzania
To, co naturalne jest zdecydowanie lepsze niż suplementy, ale pamiętajmy, że może to nie uzupełnić całego naszego dziennego zapotrzebowania. Warto też pamiętać, że kawa, herbata czy alkohol mogą prowadzić do wypłukiwania z organizmu magnezu, dlatego lepiej je ograniczyć.
Zobacz też:
